trening ektomorfik

[...] Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T (jestem zkazany na chleb) Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g TBiały po tylko 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W 250g [...]

[...] W/4 T (jestem zkazany na chleb) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI I BEDZIE OK Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W ZBEDNY, WYWAL. 250g [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]

[...] ,Tłuszcze 1,3/kg =90 = 810kcal i węgle 5/kg =350 = 1400kcal , niestety po zsumowanie daje to 2770kcal - za mało ?? Dać więcej węgli/tłuszczu ?? ) Dieta po ddodaniu kcal w potreningowy , śniadanie i przed treningowy wygląda tak. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Płatki owsiane 100g -Pestki dyni i słonecznika w sumie ok30g [...]

[...] ,Tłuszcze 1,3/kg =90 = 810kcal i węgle 5/kg =350 = 1400kcal , niestety po zsumowanie daje to 2770kcal - za mało ?? Dać więcej węgli/tłuszczu ?? ) Dieta po ddodaniu kcal w potreningowy , śniadanie i przed treningowy wygląda tak. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Płatki owsiane 100g -Pestki dyni i słonecznika w sumie ok30g [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

[...] 2 bialka Tunczyk w wodzie 60g Płatki owsiane górskie daj. II POSILEK Chleb razowy 3 kromki Pomidor 100g Szynka 50g Banan 100g Szynka z indyka chuda, smaruj masłem III Przed treningiem Piers kurczaka mikrofala 4min lub na parze 150g Ryz brazowy lub bialy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Super. Warzywa możesz dać wszędzie prócz przed/po [...]

[...] SIE DAC MIESO/RYBE/TWAROG ALBO ZAMIENNIE. . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. [...]

[...] - 100gr piersi kurczaka piąty posiłek 18-19 - ryż brązowy 50gr - pierś kurczaka/tuńczyk 100gr - surówka szósty posiłek 21-22 - twaróg wiejski (skład twaróg ziarnisty, śmietanka, sól)250g Na razie robię tylko aeroby, bieg 4x tydzień, rower 2x tydzień Proszę o ewentualne poprawienie diety i zasugerowanie, jaki trening siłowy zacząć wykonywać.

[...] - szkoła -jogurt 150g (6/3/9) z -banan 170g (2/1/37) -rodzynki suszone 25g (1/0/16) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 9g/4g/63g/321kcal IV posiłek 15:00 - przedtreningowy -makaron 150g (5/1/32) -pierś z kurczaka 200g (43/3/0) -miod pszczeli(3/0/24) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/4g/57g/465kcal - niestety wysokie IG [...]

[...] przedzialach to bralem srednia obu liczb zeby nie przesadzic. Aha moj typ budowy to ektomorfik. 709,29+1159,375-88,56+5=1785,1 przemiana materi 2160 + 375= 2535 2535/7 = 362 trening silowy 450/7 = 65 aeroby przed i po 1785 + 362 + 65 = 2212 - suma BMR + TEA 2212+400=2600 NEAT 2600+220=2820 TEF 2820+420=3240 Rozliczylem wszystko na wartosci [...]

Ektomorfik, 65kg, 180cm wzrostu, 18 lat… Dieta na mase ok 8:00 6,5g kreatyna I Śniadanie: (ok 8:30) 250g mleko zaw. 3,5% tłuszczu 100g chrupki kukurydziane 20g Rodzynki suszone 20g Kakao 16% proszek II Śniadanie: (ok 11:30) 3 jajka na miękko 100g chleb zwykły I Posiłek: (ok 14:30) 100g kasza manna 300g mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100g [...]

Ektomorfik, 65kg, 180cm wzrostu, 18 lat… Dieta na mase I Śniadanie: (ok 8:30) Chrupki kukurydziane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250g II Śniadanie: (ok 11:30) Ryż biały 50g Fasola szparagowa 200g Oliwa z oliwek 13g I Posiłek: (ok 14:30) Kasza manna 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 15g Mięso z piersi indyka [...]

Szybkie pytanie, liczę zapotrzebowanie kaloryczne dziewczynie, 22 lata, 71kg, 173 cm, endo, sprawdźcie czy dobrze. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 [...]

1. Czy ektomorfik stosujący odpowiednią dietę i oczywiście trening,też ma szanse przybrać ze 3 kg w miesiąc? (chodzi mi o osoby o bardzo niskim BF u których tłuszczyk praktycznie się nie zbiera) 2.Ile kcal należy dodać do zerowego bilansu kalorycznego w diecie na masę? Czy dla ektomorfika ma większe znaczenie czy zje 400 kcal czy 1000 kcal więcej [...]

[...] ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: Białkowo-tłuszczowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka 8. TRENING: 3 razy tygodniu trening fbw 2-3 tre ,boks 9. CEL CYKLU: redukcja, poprawienie wyglądu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. [...]

[...] postanowilem zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania [...]

Biniu - sprawdzalem BTW. Przy takim trybie zycia (codziennie aeroby + 1x plywanie + 3x trening silowy) musze tyle jesc bo inaczej nie idzie. W zime, kiedy odejdzie rower zredukuje kcal i WW (przede wszystkim). Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 11 miesiecy Aktualny plan: FBW 3x tydzien Cel: [...]